Geçen hafta sonu yaşadığımız yüksek sıcaklıklar öngörülerin gerçek olduğunun kanıtıydı sanki. Küresel ısınmadan öte bu sene havaların beklenin de üzerinde sıcak geçeceği anlaşılıyor.
Kendi adıma mevsimlerin olumsuz yanlarını değil de getirdiği güzellikleri ön plana çıkararak yaşamayı severim. Kışın yağan bembeyaz kar ve içimize işlese de soğuk yada yazın parıldayan güneş ve nefes almakta zorlansak da sıcak, yaşama arzusunu arttıran unsurlardır benim için. Doğanın yenemeyeceğimiz kudretine saygı duymak ve onunla uyum içinde yaşamak asıl olandır diye düşünürüm. Bu nedenle görevleri sadece gözlemek ve nakletmek olması gereken hava durumu yorumcularının, yaz yada kış durmaksızın felaket tellallığı yapmaları her zaman antipatik gelmiştir bana. Yağmur yağacaksa yağar, güneş açacaksa açar. Bize düşen selden yada sıcakta korunmak için önlem almaktır. Gelin birlikte yaz olması itibarı ile sıcağın yaratabileceği olumsuz etkilerden nasıl korunabileceğimize göz atalım.
· Sıcak altında çalışmak zorunluluğu varsa işe başlamadan önce bazı önlemler alınmalı. Bu özellikle dışarıda çalışmak zorunda olan beden işçileri, sporcular ve askeri personel için söz konusu. Özellikle sıcaklığın ve nemin fazla olduğu saat 10.00-16.00 arası zorlayıcı bedensel işlerden mümkün ise kaçının.
· Dışarıda çalışırken, normalde aldığınızdan daha fazla sıvı alın. Özellikle içinde vücudun terle kaybettiği tuzu da barındıran sıvıları tercih etmek daha faydalı. Eğer çok terliyorsanız dengeli tuz karışımı bulunan sporcu içeceklerini yada ishal tozları ile hazırlanan karışımları tercih edin.
· Zamana uyarak için. İşe yada spor yapmaya başlamadan iki sat önce üç büyük bardak su için. 15 dakika kala ise 2 bardak daha için. Egzersizin sürdüğü zaman boyunca her 15 dakikada bir bardak sıvı almaya devam edin.
· Spor yapanlar, antrenmanını aksatmaması gerekenler her ½ kg kayıplarında 2 bardak sıvı almalı
· İdrar rengi açık sarı olmalı. Eğer renk koyulaşıyor ve miktar azalıyorsa yeterli sıvı almıyorsunuz demektir; miktarı arttırın.
· Güneş altında fazla kalmayın. Mecbur iseniz güneş ışınlarından korunmak üzere geniş kenarlı bir şapka, terlemeyi kolaylaştırmak üzere ince pamuklu kumaştan bol ve açık renkli giysiler giyin. Özellikle çocuklar direk güneş ışınına maruz kalacakları zaman yüksek koruma faktörlü kremlerle güneşin zararlı etkilerine karşı korunmalı. Unutmayın cildi yaşlandıran güneştir.
· Fırsat buldukça gölgede yada bir vantilatörün karşısında vücudunuzu serinletin, günde bir iki defa serin bir duş almanın faydası inkar edilemez.
· Eğer sıcak bir ortamda uzun süre ayakta kalacaksanız arada sırada bacaklarınızı büküp hareket ettirerek kanın aşağıda toplanıp tansiyon düşmelerine ve baygınlığa sebep olmasına engel olun. Giyilecek varis çorapları ayak ve bacaklardaki şişmeleri önler.
· Kafein ve alkol deriye doğru kan akışını arttırır, bu da daha çok su kaybetmenize yol açar; bunlardan ne kadar az içerseniz o kadar iyidir.
· Vücut kendini terleyerek soğutur; nemin %75'in üzerinde olduğu sıcak havalarda terleme hakkıyla gerçekleşemez ve sıcak çarpma riski ortaya çıkar. Bunu göz önünde bulundurun ve serinlemek için diğer yöntemleri kullanıma sokun.
· Sıcak çarpmasına maruz kalanlar sonraki birkaç ay için sıcak havalara daha hassas olurlar ve çabuk etkilenirler. Fakat bu durum ileride başka sağlık problemi olma riskini yaratmaz.
Yukarda sıralananlar sıcaklık artışının beden üzerine doğrudan yaptıkları; yakın zamanda sizlere yaz mevsiminin çevresel etkilerinden ve iyi bir yaz geçirmek içi yapılması gerekenlerden bahsetmek istiyorum. Sağlıkla kalın.
Uzm.Dr.Eren Eroğlu